trening silowy

Madorax - takie porady i brednie wsadź sobie w 4litery. Autorze - masz do spalenia sporo tłuszczu , o a6w zapomnij , szkoda kręgosłupa. Najlepsze co mozesz zrobić to: - trening aerobowy najlepiej bieganie w terenie lub marszobiegi , zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 minut - trening siłowy z podwieszonych tematów , ten act dla początkujących - [...]

Trudno mi odpowiedziec na to pytanie, daltego, ze kazdy ma inny organizm i na kazdego inaczej zadziała trening, który ci daja koledzy. Sadze, ze trening siłowy najszybciej by sprawił bys sie cieszył z osiagnietego celu ...

A jak mógłbym rozszerzyć wypowiedź by już nie było tak ogólnie :)? Generalnie mam dużo wagi (120kg), jeśli chodzi o trening siłowy to jest to nie trening ile maks wezmę, tylko progresja na tyle by min zrobić 6 powtórzeń z ciężarem. Trening fbw i raczej jedno ćwiczenie po drugim bez jakichś superserii.

Wszystko rozbija się o układ nerwowy. Poczytaj o otwartych i zamkniętych łańcuchach kinetycznych. Poczytaj też o specyfikacji, jako jednym z parametrów opisujących trening siłowy. Najprościej: Trening musi być skorelowany z celem, nie robi się pompek jednorącz, by wyciskać więcej na ławeczce, choć pompki na jednej ręce są chyba nawet trudniejsze [...]

[...] musisz zrobić zrzut z tego co jesz i dać zdjęcia (wszystko masz tam opisane) dopiero wtedy moderatorki są w stanie ocenić twój sposób odżywiania, doradzić rozkład B/T/W i trening. Podstawą jest link "Co jedzą ladies". Dla nas wyznacznikiem zmian są cm, jeśli z góry zakładasz że chcesz ważyć X to niestety ale osiągniesz to tylko głodówką, [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć potrzebną siłę mieśni, żeby wykonać te triki. Wystarczy zwykłę rozciąganie i trening siłowy. Czy coś innego???

[...] Mam ponad 4 cm fałdę na brzuchu i podobnie na udzie. Brak też u mnie masy mieśniowej, krzywy kręgosłup potęguje jeszcze wrażenie płaskiej klatki piersiowej. Trening: Ćwiczę treningiem A/B zazwyczaj 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy. A sciąganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 wiosłowanie dolny wyciąg 12/10/8 prostowanie ramion przy wyciągu [...]

Trening siłowy = trening ciężarami, nie napisałeś że interesuje Cie trening pod siłę... ale mniejsza z tym, jeśli chodzi o boje to tu masz dział: http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html

hoho, tego czytania o sile, i odnośnikach (mity itd.) to na tydzień będę miał :D Z tego co do tej pory wyczytałem, to nie za bardzo się jeszcze nadaje na trening SIŁOWY, rozumiem że można FBW ukierunkować na masę? I czym to się wtedy będzie różnić od tych przykładowych z body-factor, czy innych przykładowych na siłę?

Dlaczego BTW Koluszku? Deficyt kaloryczny (przy solidnej diecie i założonych dla niej proporcjach BTW oczywiście) + trening siłowy + aeroby = spalanie tłuszczu IMO.

Dokładnie, musisz określić priorytet. I także uważam, że FBW byłoby na miejscu. Lub split jakiś 2-dniowy na weekend. Możesz także robić trening na siłowni PRZED treningiem karate ale wtedy albo lżejszy trening siłowy, albo na karate się będziesz obijać siłą rzeczy I tutaj sprawa zatacza koło i musisz określić co jest w tym wypadku priorytetem.

no to chyba wszystko ok...zobaczymy jak będziesz reagowała na wiecej kcal w diecie no ba, w końcu to forum sportowe:-). wiesz, dobry trening siłowy (wykonywany sumiennie i regularnie) nie musi być uzupełniany o kardio

15 minutowe aeroby po treningu siłowym mają sens jak najbardziej. Masz wtedy bardzo mało glikogenu i praktycznie od pierwszej minuty palisz fat. Jeśli chodzi o trening siłowy, to popełniasz błąd. Nie zwiększa się liczby powtórzeń kosztem ciężaru, bo wtedy pracują włókna wolnokurczliwe a one palą mniej kalorii. Powinieneś zrobić normalny, ciężki [...]

BMR (9.99x81)+(6.25x179)-(4,92x26)+5=809+1119-128+5=1795kcal TEF 7%BMI=124kcal NEAT 400kcal TEA:trening silowy (4x60x9)+EPOC(124)+trening aerobowy 3x45x7=2160+124+945=3229:7=461 kcal TDEE=1795+124+400+461= 2780 Dobrze to licze ?

jeśli chcesz aby Ci przybyło mięśni to musisz połączyć 3 rzeczy: progresywny trening siłowy regenerację- sen, relaks żarcie- dodatni bilans kcal z odpowiednim rozkładem makroskładników jeśli wolisz ćwiczyć w domu to koniecznie dokup stojaki regulowane i drążek do podciągania. poczytaj o żarciu w zbiorze linków w dziale odżywianie trening stąd: [...]

1. Trening bułgarskich ciężarowców -> http://www.sfd.pl/temat38390/ 2. Trening niemieckich ciężarowców -> http://www.sfd.pl/temat148048/ 3. Trening siłowy-Michaiła -> http://www.sfd.pl/temat47569/

1. Autorze, jak wyglądał dokładnie Twój trening siłowy w czasie tej redukcji? 2. Jak poszły Ci maksy w podstawowych bojach na przestrzeni tego czasu? 3. Robiłeś badania hormonalne?

Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy, którego z tego co piszesz, niestety u Ciebie brakuje. Istotna jest również dobrze dobrana dieta, a patrząc na ilość kalorii jaką spożywasz również można zakładać, żenię wygląda ona najlepiej. Poza tym należy sensowne rozplanować makro/mikrocykle treningowe, czego u Ciebie również [...]

[...] warzywa przewaznie zielone, oliwa. Podzial makro (wiedzialam ze cos zapomnialam dodac): Bialko: 122g Weglowodany: 122g Tluszcze: 108g 8. Aktywnosc fizyczna: Muay Thai, trening silowy 9. Cel: redukcja 10. BF: ok. 30% 11. Typ sylwetki: mezo/endo…? Tluszcz odklada sie: biodra, uda, ramiona,brzuch 12. Stan zdrowia b. dobry, ale musze uwazac [...]

[...] mnie swoim podejsciem... nie zrobilem ci nic a sie mnie czepiasz, daj mi spokoj ok? Dlaczego? Dlatego ze miesnie nie poddawane nigdy konkretnym obciazenia takim jak trening silowy, sa bardzo podatne na wzrost pod wplywem nowych bodzcow jakim jest trening Dlatego na poczatku zawsze najlepiej "wchodzi" a w polaczeniu z dieta te [...]